segunda-feira, 26 de março de 2012

O QUE ESPERAR DE UMA AULA DE ASHTANGA VINYASA YOGA



O QUE ESPERAR DEU UMA AULA DE ASHTANGA VINYASA YOGA:


Se você é um corredor, ciclista, surfista, alpinista,escalador, nadador,pessoa de alta energia,tem um tipo de personalidade que não consegue ficar parado,Ashtanga Vinyasa Yoga é indicado para você. Este tipo de ioga é  desafiador. Antes de ir para sua primeira aula, aqui estão algumas coisas que você deve saber. 

É Quente
 Na maioria dos estúdios se pratica com a sala fechada (portas e janelas) mas isso não é uma regra. Isto significa que você provavelmente vai ficar muito suado, por isso é melhor usar roupas confortáveis e que deem liberdade de movimento. Uma toalha ou tapete de pano (rug de yoga) colocado sobre seu tapete de borracha é fundamental. Você deve trazer uma toalha de mão/rosto para a aula, para limpar o suor de seu rosto e braços.
A ingestão de água durante a prática não é recomendada, já que você está trabalhando para construir o fogo dentro de você, e a água vai "apagar o fogo." Portanto, recomenda-se beber água ao longo do dia antes de praticar para evitar a desidratação.

É repetitivo
Ashtanga Vinyasa Yoga foi ensinado pelo falecido Pattabhi Jois, desde 1948 , e envolve uma seqüência de conjunto de posturas que um praticante segue na mesma ordem exata o tempo todo. A maioria dos estúdios ensinam a Primeira Série (dependendo do tempo de prática) e a  Série Intermediária. A maioria dos Ashtanguis praticam a Primeira Série, que segue esta seqüência: Cinco Saudações ao Sol A , Cinco Saudações ao Sol B , a seqüência em pé, a série primária (posturas sentadas), e a seqüência final.O objetivo da repetição é que cada aula é a mesma,o Ashtanga se torna universal, você pode visitar qualquer estúdio no mundo, e você será capaz de fazer a mesma aula que você faz habitualmente. Ou quando você memorizar a seqüência, você pode praticar em sua própria casa. Algumas pessoas adoram a repetição, pois pode atuar como uma forma de meditação em movimento e um desafio para aperfeiçoar as posturas e o trabalho respiratório, enquanto outros podem vê-la como uma coisa monótona .

A aula não é em sistema espelho(onde você copia o professor o tempo todo).Você decora a sequencia e o professor faz os "ajustes" necessários
Professores de Ashtanga passam boa parte do seu tempo aprendendo o que é chamado de "ajustes", onde eles pressionam, puxam e torcem o seu corpo para ajudá-lo a se aprofundar posturas. Se o instrutor tem as mãos mágicas e experiência, esses ajustes vão ser incríveis, e eles podem ser a razão de você voltar. Por outro lado, alguns instrutores podem ser um pouco agressivos demais nos ajustes e fazer com que seu corpo vá além do seu próprio limite causando lesões, fique atento! Saiba que você têm todo o direito de pedir ao instrutor que não o ajude.Basta dizer-lhe educadamente no início da aula ou a primeira vez que se aproximar de você.

Vinyasas
Uma aula de Ashtanga Vinyasa sempre começa com 10 Saudações ao Sol para aquecê-lo, e quando você chegar nas posturas sentadas, você estará fazendo o que é chamado Vinyasas (mini saudações ao sol) entre cada postura. Isso mantém o seu corpo quente,o que permite que você se aprofunde nas posturas. Vinyasas são o elo entre as posturas, como uma dança fluida, e esse movimento constante não trabalha só os músculos, mas também ajuda a acalmar sua mente.

É tranquila,mas intensa
Não há música e nem conversa entre os praticantes, o que você vai ouvir é o professor falando os nomes das posturas (geralmente em sânscrito) e o som inconfundível da respiração sibilante ujjayi. A respiração é audível; O som da respiração ajuda você a se conectar com seus movimentos, com cada inspiração e expiração.

Bandha ???
Você vai ouvir seu professor mencionar sobre bandhas, o que ele está se referindo são as duas principais "travas" ou "chaves" que você segura: mula bandha é a trava anal, e uddiyana bandha é a trava do abdômen inferior. O primeiro é a contração do seu assoalho pélvico. São os músculos que você usaria se estivesse urinando de repente precisasse parar. O segundo bandha  é tudo o que envolve seu abdome inferior,é como se você sugasse seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Idealmente você deveria manter estas duas "chaves, travas" ao longo toda a prática para incentivar que a energia flua para cima através de seus nadis (canais de energia).

É praticamente toda feita com posturas de flexão à frente
A Primeira Série é composta de diferentes variações de flexões à frente, se você está em pé ou sentado. Isso significa que é um ótimo complemento para outros tipos de exercício, onde você tende a ter isquiotibiais encurtados ou o mesmo com a parte inferior das costas. 

Aulas em estilo Mysore 
Esse estilo de aula de Ashtanga Vinyasa que chamamos de Mysore Style, é o que chamamos de self- practice, ou seja, você tem que decorar a sequencia(como mencionado acima) e o professor estará em sala para fazer os ajustes necessários e ensinar posturas novas. Você entra em uma sala silenciosa, estende o seu tapete,e faz sua própria pratica silenciosamente, se concentrando apenas na sincronia da sua respiração com o seu movimento.

terça-feira, 20 de março de 2012

Sobre o Ashtanga Vinyasa Yoga

O método Ashtanga Vinyasa Yoga é único no uso de vinyasas(movimentos sincronizados com a respiração) que ligam as posturas de yoga para produzir sequencias dinâmicas. O Ashtanga Vinyasa Yoga baseia-se nos ensinamentos do Sri T. Krishnamacharya e se popularizou no fim do século XX por meio de seu principal praticante e Guru Sri K. Pattabhi Jois (1915- 2009). 



Este sistema de yoga é caracterizado pela concentração na respiração sincronizada com movimentos e posturas.O esforço vem da manutenção da qualidade da respiração de forma que, em movimentos ascendentes, inspira-se e, em movimentos descendentes, expira-se, mantendo a respiração contínua e profunda durante toda a prática. A respiração torna a prática vigorosa e facilita a realização das posturas. O Ashtanga Vinyasa Yoga não se trata de competição, rapidez ou flexibilidade, mas consiste na realização de ásanas (que são as posturas) e pranayama(que é o controle da respiração) sincronizados surtem efeitos físicos, mentais e espirituais gradativamente. 

segunda-feira, 12 de março de 2012

sábado, 3 de março de 2012

Yoga Chikitsa





Primeira Série do Ashtanga Vinyasa Yoga
A 1ª série do Ashtanga Vinyasa yoga ,é também chamada de Yoga Chikitsa.
As aulas podem ser conduzidas por um ritmo mais moderado de posturas ou por uma série mais equilibrada de posturas do que a tradicional 1ª série do ashtanga vinyasa ;
A 1ª serie de posturas pode ser aprendida de diferentes maneiras; elas podem ser ensinadas individualmente ou em grupos de ásanas já com os tradiconais Vinyasas. O Ponto principal é ir com calma, aproveitar cada postura,e ao longo do tempos se aprofundar mais na prática.
O significado literal de Yoga Chikitsa é Yoga Terapia. Esta é uma prática que quando realizada regularmente, cura todas as doenças e purifca o seu corpo já o preparando para uma pratica de yoga mais profunda, tanto física, como meditativa.