O QUE ESPERAR DEU UMA AULA DE ASHTANGA VINYASA YOGA:
Se você é um corredor, ciclista, surfista, alpinista,escalador, nadador,pessoa de alta energia,tem um tipo de personalidade que não consegue ficar parado,Ashtanga Vinyasa Yoga é indicado para você. Este tipo de ioga é desafiador. Antes de ir para sua primeira aula, aqui estão algumas coisas que você deve saber.
É Quente
Na maioria dos estúdios se pratica com a sala fechada (portas e janelas) mas isso não é uma regra. Isto significa que você provavelmente vai ficar muito suado, por isso é melhor usar roupas confortáveis e que deem liberdade de movimento. Uma toalha ou tapete de pano (rug de yoga) colocado sobre seu tapete de borracha é fundamental. Você deve trazer uma toalha de mão/rosto para a aula, para limpar o suor de seu rosto e braços.
A ingestão de água durante a prática não é recomendada, já que você está trabalhando para construir o fogo dentro de você, e a água vai "apagar o fogo." Portanto, recomenda-se beber água ao longo do dia antes de praticar para evitar a desidratação.
É repetitivo
Ashtanga Vinyasa Yoga foi ensinado pelo falecido Pattabhi Jois, desde 1948 , e envolve uma seqüência de conjunto de posturas que um praticante segue na mesma ordem exata o tempo todo. A maioria dos estúdios ensinam a Primeira Série (dependendo do tempo de prática) e a Série Intermediária. A maioria dos Ashtanguis praticam a Primeira Série, que segue esta seqüência: Cinco Saudações ao Sol A , Cinco Saudações ao Sol B , a seqüência em pé, a série primária (posturas sentadas), e a seqüência final.O objetivo da repetição é que cada aula é a mesma,o Ashtanga se torna universal, você pode visitar qualquer estúdio no mundo, e você será capaz de fazer a mesma aula que você faz habitualmente. Ou quando você memorizar a seqüência, você pode praticar em sua própria casa. Algumas pessoas adoram a repetição, pois pode atuar como uma forma de meditação em movimento e um desafio para aperfeiçoar as posturas e o trabalho respiratório, enquanto outros podem vê-la como uma coisa monótona .
Ashtanga Vinyasa Yoga foi ensinado pelo falecido Pattabhi Jois, desde 1948 , e envolve uma seqüência de conjunto de posturas que um praticante segue na mesma ordem exata o tempo todo. A maioria dos estúdios ensinam a Primeira Série (dependendo do tempo de prática) e a Série Intermediária. A maioria dos Ashtanguis praticam a Primeira Série, que segue esta seqüência: Cinco Saudações ao Sol A , Cinco Saudações ao Sol B , a seqüência em pé, a série primária (posturas sentadas), e a seqüência final.O objetivo da repetição é que cada aula é a mesma,o Ashtanga se torna universal, você pode visitar qualquer estúdio no mundo, e você será capaz de fazer a mesma aula que você faz habitualmente. Ou quando você memorizar a seqüência, você pode praticar em sua própria casa. Algumas pessoas adoram a repetição, pois pode atuar como uma forma de meditação em movimento e um desafio para aperfeiçoar as posturas e o trabalho respiratório, enquanto outros podem vê-la como uma coisa monótona .
A aula não é em sistema espelho(onde você copia o professor o tempo todo).Você decora a sequencia e o professor faz os "ajustes" necessários
Professores de Ashtanga passam boa parte do seu tempo aprendendo o que é chamado de "ajustes", onde eles pressionam, puxam e torcem o seu corpo para ajudá-lo a se aprofundar posturas. Se o instrutor tem as mãos mágicas e experiência, esses ajustes vão ser incríveis, e eles podem ser a razão de você voltar. Por outro lado, alguns instrutores podem ser um pouco agressivos demais nos ajustes e fazer com que seu corpo vá além do seu próprio limite causando lesões, fique atento! Saiba que você têm todo o direito de pedir ao instrutor que não o ajude.Basta dizer-lhe educadamente no início da aula ou a primeira vez que se aproximar de você.
Professores de Ashtanga passam boa parte do seu tempo aprendendo o que é chamado de "ajustes", onde eles pressionam, puxam e torcem o seu corpo para ajudá-lo a se aprofundar posturas. Se o instrutor tem as mãos mágicas e experiência, esses ajustes vão ser incríveis, e eles podem ser a razão de você voltar. Por outro lado, alguns instrutores podem ser um pouco agressivos demais nos ajustes e fazer com que seu corpo vá além do seu próprio limite causando lesões, fique atento! Saiba que você têm todo o direito de pedir ao instrutor que não o ajude.Basta dizer-lhe educadamente no início da aula ou a primeira vez que se aproximar de você.
Vinyasas
Uma aula de Ashtanga Vinyasa sempre começa com 10 Saudações ao Sol para aquecê-lo, e quando você chegar nas posturas sentadas, você estará fazendo o que é chamado Vinyasas (mini saudações ao sol) entre cada postura. Isso mantém o seu corpo quente,o que permite que você se aprofunde nas posturas. Vinyasas são o elo entre as posturas, como uma dança fluida, e esse movimento constante não trabalha só os músculos, mas também ajuda a acalmar sua mente.
É tranquila,mas intensa
Não há música e nem conversa entre os praticantes, o que você vai ouvir é o professor falando os nomes das posturas (geralmente em sânscrito) e o som inconfundível da respiração sibilante ujjayi. A respiração é audível; O som da respiração ajuda você a se conectar com seus movimentos, com cada inspiração e expiração.
Não há música e nem conversa entre os praticantes, o que você vai ouvir é o professor falando os nomes das posturas (geralmente em sânscrito) e o som inconfundível da respiração sibilante ujjayi. A respiração é audível; O som da respiração ajuda você a se conectar com seus movimentos, com cada inspiração e expiração.
Bandha ???
Você vai ouvir seu professor mencionar sobre bandhas, o que ele está se referindo são as duas principais "travas" ou "chaves" que você segura: mula bandha é a trava anal, e uddiyana bandha é a trava do abdômen inferior. O primeiro é a contração do seu assoalho pélvico. São os músculos que você usaria se estivesse urinando de repente precisasse parar. O segundo bandha é tudo o que envolve seu abdome inferior,é como se você sugasse seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Idealmente você deveria manter estas duas "chaves, travas" ao longo toda a prática para incentivar que a energia flua para cima através de seus nadis (canais de energia).
Você vai ouvir seu professor mencionar sobre bandhas, o que ele está se referindo são as duas principais "travas" ou "chaves" que você segura: mula bandha é a trava anal, e uddiyana bandha é a trava do abdômen inferior. O primeiro é a contração do seu assoalho pélvico. São os músculos que você usaria se estivesse urinando de repente precisasse parar. O segundo bandha é tudo o que envolve seu abdome inferior,é como se você sugasse seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Idealmente você deveria manter estas duas "chaves, travas" ao longo toda a prática para incentivar que a energia flua para cima através de seus nadis (canais de energia).
É praticamente toda feita com posturas de flexão à frente
A Primeira Série é composta de diferentes variações de flexões à frente, se você está em pé ou sentado. Isso significa que é um ótimo complemento para outros tipos de exercício, onde você tende a ter isquiotibiais encurtados ou o mesmo com a parte inferior das costas.
A Primeira Série é composta de diferentes variações de flexões à frente, se você está em pé ou sentado. Isso significa que é um ótimo complemento para outros tipos de exercício, onde você tende a ter isquiotibiais encurtados ou o mesmo com a parte inferior das costas.
Aulas em estilo Mysore
Esse estilo de aula de Ashtanga Vinyasa que chamamos de Mysore Style, é o que chamamos de self- practice, ou seja, você tem que decorar a sequencia(como mencionado acima) e o professor estará em sala para fazer os ajustes necessários e ensinar posturas novas. Você entra em uma sala silenciosa, estende o seu tapete,e faz sua própria pratica silenciosamente, se concentrando apenas na sincronia da sua respiração com o seu movimento.
Esse estilo de aula de Ashtanga Vinyasa que chamamos de Mysore Style, é o que chamamos de self- practice, ou seja, você tem que decorar a sequencia(como mencionado acima) e o professor estará em sala para fazer os ajustes necessários e ensinar posturas novas. Você entra em uma sala silenciosa, estende o seu tapete,e faz sua própria pratica silenciosamente, se concentrando apenas na sincronia da sua respiração com o seu movimento.
